Jeg har det vanskelig med mat og overspiser.

Hei.

Hei.

Det er leit å lese at du har fått det vanskelig med mat. Jeg anbefaler deg å snakke med foreldrene dine om hvor problematisk du har det med mat. Det kan være at du er på vei til å utvikle en spiseforstyrrelse. Jeg synes du skal bestille en time hos fastlegen for å få en undersøkelse og hjelp til hva du skal gjøre videre for å komme ut av dette.

Overspising er ofte en naturlig konsekvens av at du har spist lite mat over tid. Hjernen vil sende ut sterke sultsignaler slik at du spiser mer mat for at kroppen ikke skal utsettes for sult.

Mange som har spist lite over tid vil oppleve at de overspiser i ettertid. For å komme ut av dette må du spise regelmessige måltider slik at kroppen din får nok næring gjennom dagen. Da vil du få kontroll på matinntaket ditt slik at du ikke utvikler spiseforstyrrelse.

Du må starte dagen med frokost med nok næring, deretter en lunsj laget av for eksempel grove brødskiver med smør og pålegg. Du bør spise frukt og grønnsaker som mellommåltider slik at du ikke blir sulten. Til middag er det viktig at du spiser mat som du blir mett av og at du tar på nok kjøtt/fisk og potet/ris/pasta. I tillegg må middag også bestå av nok grønnsaker. I mellom middag og kveldsmat er det fint å planlegge mellommåltid slik at du vet at du skal spise en jogurt eller noe annet du liker. Det kan også være lurt å spise noe søtt til dessert om du opplever søtsug.

Når du planlegger måltidene er det lettere å få i seg nok næring slik at du ikke trigger overspising.

Det kan også være lurt å se på disse nettsidene: https://nettros.no/

Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier med spesialitet i spiseforstyrrelse