Hvorfor får man cravings?

Hei!

Godt spørsmål!

Det finnes flere mulige grunner til at man opplever såkalte cravings. Ofte har det med at man har spist for lite å gjøre eller at man ikke tilfører kroppen regelmessige måltider og nok næringsstoffer. Men cravings kan også oppstå hvis man har vendte seg til å spise mye søtsaker og snacks, eller som følge av mye stress eller andre livssituasjoner man er i.

Det er altså mange grunner til at man kan oppleve cravings. For å motvirke dette er det viktig å spise regelmessige måltider med mat med nok fiber som gjør deg mett.

Eksempler på sunne, næringsrike og mettende måltider kan være følgende: Du kan spise havregrøt laget på melk til frokost. Ha litt nøtter, rosiner og bær/frukt på toppen. Til lunsj er det viktig at du spiser grove brødskiver med grønnsaker oppå pålegget. Til middag skal du spise etter 1/3 grønnsaker, 1/3 kjøtt/fisk og 1/3 grov pasta/ris eller poteter. Til kveldsmat kan du spise havregrøt eller grove brødskiver.

Du bør spise mellommåltider imellom lunsj og middag og mellom middag og kveldsmat. Eksempler på mellommåltider som metter kan være cottage cheese med frukt og bær, eller en grov brødskive med pålegg og grønnsaker, en eller flere frukt.

Ta også gjerne en titt på vedlagte artikler med flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan bli kvitt søtsug.

Ønsker deg alt godt og håper dette var oppklarende!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no