Jeg elsker mat og har høy matlyst. Hva tror dere er galt?

Jente, 19

Føler jeg overspiser hele tiden, har slitt med forhold til mat og kropp hele livet omtrent, og trener masse og er svært opptatt av kosthold og helse for å ikke legge på meg og for å gå ned i vekt. Har aldri likt kroppen min, særlig fettet på magen, selvom jeg er i normal vekt (ca 62kg). Tror ikke jeg har noen spiseforstyrrelse, siden jeg har som regel styrke nok til å motstå fra ekstrem overspising, og har aldri kastet opp maten men vurdert å gjøre det noen få ganger den siste tiden. Har lest på nettet at det er en mestringsmekanisme om følelser og tanker som er grunnen til overspising, men jeg føler ikke det beskriver min situasjon i det hele tatt. Føler jeg kun spiser fordi jeg elsker mat og smaken av mat, samt at jeg spiser mer når jeg kjeder meg. Har alltid elsket mat, og spiser veldig fort, ofte min egen porsjon veldig fort før jeg går over til restene av andres porsjoner også… hva tror dere er galt her? Klarer ikke bli kvitt det uansett hva jeg gjør og tenker på…

Svar

Hei.

De aller fleste som elsker mat og spiser mye har ikke annen grunn til det enn at de er sultne og at de liker mat. De spiser ikke fordi de har vanskelige følelser. De spiser fordi mat er godt og fordi kroppen trenger mye mat og fordi man er sulten.

Mange er veldig opptatt av å holde vekten sin og spise riktig. Det betyr ikke at alle har en spiseforstyrrelse. I dag blir man veldig påvirket av sosiale medier når det gjelder kropp og hva som skal spises. Mange som ser på TIKTOK-reels og Instagram stories som handler om andre som trener og viser hva de spiser vil bli påvirket i negativ retning. Det viser seg at man blir mer misfornøyd med seg selv ved å sammenligne seg med andre. Du kan for eksempel teste ut hvordan du har det med deg selv hver time etter at du har vært inne på sosiale medier slik at du får en oversikt over hva det gjør med deg selv. De fleste rapporterer at de får de veldig mye vanskeligere med seg selv etter å ha vært inne på TIKTOK og Instagram. Om dette gjelder deg kan du kanskje vurder å være mindre på sosiale medier.

Når det gjelder sultfølelse så er det naturlig at hjernen din sender ut sterk sultfølelse når du trener mye. Det er veldig viktig at du spiser nok mat til alle måltider slik at du blir mett. Trening krever mer energi for at ikke kroppen skal brytes ned.

Du trenger fire hovedmåltider og noen mellommåltider hver dag. Til frokost kan det være lurt å spise havregrynsgrør eller grovt brød med smør og pålegg. Du kan ha egg, ost og kjøtt på brødskiven fordi det metter. Det er også lurt å drikke melk som gir deg riktige næringsstoffer slik at kroppen din får i seg nok protein, fett og karbohydrater.

Jeg anbefaler deg å spise riktig mengde kjøtt og fisk fordi det metter. Du skal også spise grønnsaker, potet, gjerne grov ris/pasta fordi det også metter mer.

Det er veldig positivt at du er normalvektig og det er viktig at du ikke begynner å kaste opp. For å unngå å utvikle spiseforstyrrelse trenger du å spise normale mengder mat. Du skal spise jevnt og nok.

Jeg anbefaler deg å slutte å kroppssjekke deg. Magen din skal ha fett på seg for at kroppen din skal være sunn. Hormonproduksjonen trenger fett. Det er viktig å ha fettvev for at kroppen skal produsere kjønnshormoner. Når man har for lavt fettvev i kroppen vil det føre til blant annet benskjørhet.

Her er en nettside hvor du eventuelt kan melde deg på et gratis nettkurs for å få et bedre kroppsbilde. Det er et forskningsprosjekt hvor alle får ulike øvelser for å jobbe med å få et bedre kroppsbilde. https://www.bodyproject.no/

Jeg anbefaler deg å se etter det du liker ved deg selv. Skriv det ned og skriv gjerne også ned hva du er takknemlig for. Det kan hjelpe deg å snu tankegangen din om du gjør det regelmessig for eksempel tre ganger i uken.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese og link til en nettside som beskriver hvor viktig det er å spise nok mat når man trener mye: SpisSMART

❤️

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser

Besvart: 27.7.2025