Hvorfor har jeg lyst på mat hele tiden?

Jente, 16

Jeg tenker på mat HELE tiden og har det veldig vanskelig med kroppen min og mat generelt. Jeg trener minst tre ganger i uka og spiser normalt men jeg føler jeg har lagt på meg utrolig mye i sommer og klarer ikke stoppe å tenke på det. Jeg er normalvektig og har sunn Bmi og er sterk, men fokuset på kropp og mat sluker meg og har gjort det siden jeg var 12 - kanskje yngre. Jeg begynte på p-piller før sommeren og har hørt at dette kan øke appetitten i tillegg. Det er som at jeg konstant prøver å slanke meg men ikke klarer å motstå mat når jeg får det tilbudt og har jeg ikke noe å gjøre eller sitter i egne tanker er det som oftest bare hvordan jeg skal gå ned i vekt eller hva jeg skal spise neste gang. Dette sluker meg helt. Hva skal jeg gjøre? Det er vanskelig å be om hjelp og jeg skjønner ikke om det er verdt det eller om det er noe jeg må finne ut av selv.

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Dette høres svært slitsomt ut, og det er fint at du skriver til oss for å få litt hjelp.

Du er i en alder hvor kroppen din vokser mye og utvikler seg, og det er helt normalt å legge litt på seg. I ungdomstiden er det veldig vanlig at man er veldig sulten fordi kroppen trenger mer næring for å utvikle seg. Om du spiser uregelmessig og for lite mat som metter ordentlig vil du kjenne på mer sult. Som du skriver selv er du sunn, trener regelmessig og har mye muskler, noe som er kjempebra! Muskler veier også en del, så dersom du trener mye styrke vil du også legge på deg muskler.

Matlyst og sult

Dersom du er svært mye sulten kan det være et tegn på at du ikke spiser nok mat, eller at maten som du spiser ikke er mettende nok.

Generelt anbefaler vi å spise 4 hovedmåltider og 1-3 mellommåltider hver dag, og at det ikke bør gå mer enn 3-4 timer mellom hver gang du spiser. Spiser du såpass ofte?

For å bli mett er det også viktig at måltidene du spiser inneholder matvarer som gjør deg mett. Både fiber og proteiner er med på å gi god metthetsfølelse.

Eksempler på fiberrike matvarer er havregryn, grove kornprodukter/fullkornsprodukter, grønnsaker og frukt, nøtter og frø. Mat som inneholder mye hvitt mel som boller, baguetter og loff vil ikke holde deg mett særlig lenge.

Eksempler på proteinrike matvarer er kjøtt, fisk, egg, belgfrukter (bønner/linser) og melkeprodukter. Denne typen matvarer bør inkluderes i alle måltidene du spiser for å oppnå en god og varig metthetsfølelse.

I denne artikkelen kan du finne flere råd til deg som føler deg sulten hele tiden.

Jeg vil altså anbefale deg å forsøke å spise regelmessige måltider med sunn mat som både inneholder fiber og proteiner og se om det blir noe bedre. Dersom du ikke opplever noen bedring eller ønsker flere råd, vil jeg anbefale deg å ta en tur innom helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. De kan komme med flere gode råd.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 2.9.2026