Hva skal en aktiv ungdom spise daglig?

Jente, 14

Hei, har slitt me å spise lite å trene masse, men har blitt frisk igjen fra det synet, spiser nok tror jeg å jeg spiser det samme som familien. Men jeg trener hver dag å er fortsatt tynn å klærne vokser fra meg å ikke motsatt, men hva skal en aktiv ungdom spise daglig, kan dere si meg hva frokost, lunsj å middag skal inneholde eller si meg eksempel, pluss hva mellommåltidene skal vere. Jeg spiser ikke usunt heller, eller spiser ikke chips eller godteri er ikke så glad i det etter perioden jeg hadde dårlig syn på mat, i tilegg drikker jeg ikke brus, å det gjrode jeg før, kan det også vere gunn til at jeg er tynnere nå enn før selvom jeg spiser nok mat. Folk kommenterer på at jeg er tynnere men jeg spiser like mye som alle bare at jeg trener masse.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei.

Det er fint å lese at du har fått et bedre forhold til mat. Jeg blir likevel bekymret når jeg leser at klærne vokser fra deg. Det betyr at du trenger mer mat enn det du spiser i dag.

Selv om du spiser like mye mat som familien din så trenger det ikke være nok mat for deg. Voksne trenger mindre mat enn ungdom. Når du veier lite trenger kroppen din mye mat for at du skal klare å legge på deg. Siden du er i mye aktivitet trenger kroppen din enda mer mat og næring.

Vennene dine drikker kanskje brus og spiser snacks og søtsaker. Det er nødvendig i ungdomsårene for at man skal få i seg nok næring. Spesielt når man trener mye er det viktig at man ikke spiser for "sunt" som ofte kan bli for magert.

Jeg legger ved en link til sunnidrett.no som har en egen nettside som heter spissmart hvor du kan få mange råd om hvordan spise nok mat. De skriver en del om det å planlegge måltidene godt slik at du har med deg mellommåltider før og etter trening. Du må ha en god struktur på måltidene dine. Frokost, lunsj, middag og kveldsmat med mellommåltider.

Det er vanskelig for meg å vite hva som er nok mat for deg. Her kommer et eksempel på hva som kanskje kan være nok. Det er vekten som bestemmer om du spiser nok mat.

Frokost: Havregrøt laget på melk og smør med sukker og nøtter. Eller tre brødskiver med smør og pålegg.

Drikke: et glass melk og et glass juice.

Lunsj: tre til fire brødskiver med smør og pålegg. Drikke: Et glass melk og et glass juice

Mellommåltid: En Godmorgen jogurt og en banan.

Middag: En normal porsjon middag. Et glass melk og et glass juice

Mellommåltid: Næringsbar, eller en dessert eller en is med melk og sjokolade.

Kveldsmat: som frokost.

Det er viktig at du drikker drikker med næring. Du må også bruke margarin/smør på brødskivene.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser

Besvart: 19.7.2023