Jeg har slitt lenge med mat. Vet ikke når jeg blir sulten eller mett.

Hei.

Når man strever med mat kan det være vanskelig å kjenne igjen sult og metthetsfølelse. For å få tilbake normale følelser rundt mat er det viktig å spise regelmessige måltider med nok mat slik at man blir vant til hva kroppen trenger av næring.

Siden jeg ikke vet hvor mye du er i aktivitet og hva du veier så er det vanskelig å legge opp en matplan for deg. Du kan be helsesykepleier om å se på dette sammen deg slik at du får hjelp. Det er viktig at du spiser fire hovedmåltider daglig slik at du blir vant til jevnlig tilførsel av mat. Du kan også legge inn et par mellommåltider om det går lenge imellom måltidene.

Eksempel på matplan er:

frokost: 2-3 brødskiver med smør og pålegg, et glass melk

mellommåltid: frukt

lunsj: 3 brødskiver med smør og pålegg, ett glass juice

mellommåltid: Smoothie, banan, nøtter

middag: en til to porsjoner middag

mellommåltid: en dessert eller jogurt

kveldsmat: 2-3 brødskiver med smør og pålegg, et glass melk.

Når du over en lengre periode har spist regelmessige måltider vil du etterhvert få mer tak på når du er sulten og mett.

Jeg anbefaler deg å be om hjelp hjemme slik at du kan få støtte.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.❤️

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser