Hvordan følge sult og metthetsfølelsen når den ikke fungerer?

Hei.

Du kan ikke følge sult og metthetsfølelsen når den ikke fungerer. Lite mat kan føre til at man blir mindre sulten samtidig kan det også føre til at man blir veldig sulten. I perioder hvor sult og metthetsfølelsen ikke fungerer må man spise etter en matplan med fastsatte tider og mengde.

Så lenge du har det slik du beskriver må du spise etter klokken og du må spise selv om du ikke er sulten.

Du kan lage en plan med frokost, lunsj, middag og kveldsmat med ca tider. Det vil hjelpe deg til å vite når du skal spise. Du kan også legge inn noen mellommåltider om du ikke klarer å spise nok til måltidene.

Frokost kan bestå av 3-4 brødskiver med smør og pålegg eller grøt eller kornblanding med melk. Du kan drikke et glass melk eller juice.

Lunsj: Spise en normal porsjon lunsj av noe du liker.

Middag: Spise en normal porsjon. Om du ikke klarer å se for deg hva som er normalt kan du se hva de andre i familien spiser eller be om hjelp til å forsyne deg.

Kveldsmat: Som frokost.

Du må spise regelmessig over tid. Om du har gått ned i vekt er det viktig at du kommer tilbake til din normale vekt. Om du blir veldig sulten etterhvert kan det hende at du har spist for lite mat tidlig på dagen eller at forbrenningen din har økt slik at du trenger mer mat. Siden du trenger å øke i vekt trenger du mer mat og kan bli ekstra sulten når du begynner å spise regelmessig igjen.

Jeg anbefaler deg å be om hjelp. Snakk med foreldrene dine slik at de kan støtte deg og be gjerne om oppfølging fra fastlegen din.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

❤️

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser