Dårlig matlyst, spiser jeg for lite?

Hei!

Ut ifra det du forteller så spiser du veldig lite. Du forteller heller ikke hvorfor du ikke spiser deg mett, for det må du absolutt bare gjøre. Du som ungdom er i vekst og trenger energi og næringsstoffer for å utvikle deg. Kroppen vår er også ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er.

Det man anbefaler er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Sult- og metthetsfølelsen kan derimot være svekket hvis man har spist lite mat i en periode. Hvis man spiser lite en periode så kan man også miste matlysten.

For å vekke matlysten igjen må man rett og slett begynne med å spise mer.

For en normal utvikling er kroppen helt avhengig av at den får tilført nok energi og næringsstoffer i form av mat.

Å slanke seg i ungdomstiden kan være svært uheldig ettersom kroppen er i utvikling og trenger nok næring. Hvis man har behov for å gå ned i vekt skal dette alltid bør skje under oppfølging av helsepersonell.

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som: kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning man har).

Veldig generelt så trenger en jente i din alder i gjennomsnitt rundt 2000-2300 kcal per dag. På dager med trening kan det være behov for mer. Å spise en middag på under 400 kcal og et knekkebrød med makrell er altså veldig lite.

Dersom man slanker seg ved å spise så lite mat, vil kroppen skru ned forbrenningen og man vil oppleve at vekten går opp igjen så fort man begynner å spise mer/normalt.

Jeg har noen konkrete råd til deg:

• Spis små og hyppige måltider: Vi anbefaler vi å spise 4 hovedmåltider (frokost - lunsj - middag - kvelds). Anbefalinger er generelt å spise noe hver 3-4 time. Du forteller jo at du ikke har matlyst, men ved å spise litt vil
• Spis noe til frokost: dette gir deg en god start på dagen og nok energi og næring frem til lunsjen. Det trenger ikke være noe stort i starten, gjerne bare en liten yoghurt eller en brødskive/knekkebrød. Hvis du spiser bare litt, vil det etterhvert kunne bli lettere å spise mer. Les mer her: hva som skjer hvis du hopper over frokost

Det kan være ulike årsaker til lav matlyst. Det er derfor viktig at du får en ordentlig undersøkelse. Jeg vil også anbefale deg å ta kontakt med helsesykepleier på skolen eller fastlegen din, ettersom de kan vurdere vekten din og gi deg støtte og oppfølgning hvis du skulle trenge det.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som du bør titte på.

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no