Hvorfor er jeg ikke sulten når jeg spiser lite mat?

Hei.

Det er ikke unormalt at matlysten vår varierer i perioder. Det er mange ulike faktorer som påvirker matlysten vår, slik som stress, urolige tanker og følelser, lite og dårlig søvn, hvor fysisk aktive vi er og mer. Hvis du er nysgjerrig på hva som påvirker matlysten din anbefaler jeg deg å lese denne artikkelen, hvor vi har skrevet litt om akkurat dette.

Når det gjelder energiinntaket du beskriver virker dette litt lite, og alt for lite for en kropp som er fysisk aktiv og i vekst. I ungdomsårene skjer det store endringer i kroppen og utviklingen vår, og mange kan kjenne på et kroppspress og bli mer opptatt av mat, kalorier, utseendet og trening. Det er helt vanlig å legge litt på seg i puberteten, og dette skjer med alle i større eller mindre grad.

For en normal utvikling er kroppen helt avhengig av at den får tilført nok energi og næringsstoffer i form av mat. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom. Å slanke seg i ungdomstiden kan derfor være svært uheldig og noe som alltid bør skje under oppfølging av helsepersonell dersom man har behov for det.

Hvor mange kalorier vi trenger er individuelt og varierer mye. Det kommer an på flere faktorer, slik som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet, gener (hvor høy forbrenning man har), hormoner og mer. Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat. Alt vi trenger å gjøre er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når du trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten. Dette kan du lese mer om her.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat du trenger. Hvis du begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan du bli veldig opphengt i dette, noe som fort kan føre til at du kan utvikle en spiseforstyrrelse. Dersom du har urolige tanker rundt egen vekt, utseende eller kropp kan det hjelpe å ta kontakt med noen. Ofte hjelper det å få luftet slike tanker. Kanskje du kan ta kontakt med helsesykepleier? Jeg er sikker på at han eller hun har mange gode råd og kan hjelpe deg videre.

Veldig generelt så trenger en jente i din alder i gjennomsnitt rundt 2000-2300 kcal per dag. På dager med trening kan det være behov for mer. Å spise 1100-1350 kalorier eller mindre er altså veldig lite. Dersom man slanker seg ved å spise så lite mat, vil kroppen skru ned forbrenningen og man vil oppleve at vekten går opp igjen så fort man begynner å spise mer/normalt. Å spise for lite over tid kan også være helseskadelig og føre til flere forandringer i kroppen. Jeg har lagt ved en artikkel hvor du kan lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Jeg vil anbefale deg å ta kontakt med helsesykepleier på skolen/helsestasjon eller fastlegen din, slik at du kan få hjelp med å vurdere vekten din, samt hvordan du kan snu spisemønsteret ditt før du utvikler en spiseforstyrrelse. De kan da vurdere om du trenger å gå ned i vekt og komme med råd og veiledning tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som du bør titte på.

Ønsker deg alt godt og en fin helg!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no