Hvorfor er jeg sulten når jeg trener og hvorfor har mensen min endret seg?

Hei.

Så fine spørsmål du har til oss. Det er fint at du har begynt å trene og spise mer sunt. Det å være bevisst egen livsstil er viktig, men som du skriver så er det fint at du ikke overtenker på hva du spiser og hvor mye du trener.

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som: Kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten. Du skriver at du talte 3000 kalorier men fortsatt var sulten. Hvis du hadde trent mye så er det ikke så mye, så kroppen din ga nok beskjed om at du kunne spise litt til, men da igjen mat som er sunn. En ekstra banan, havregrøt eller andre ting som metter.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette, og i verste fall ende opp med å få en spiseforstyrrelse. Vi anbefaler ingen å telle kalorier.

Hvis du spiser lite mat én eller to dager, skjer det ikke så mye. Kroppen merker at du har spist litt for lite i noen dager, og de neste dagene vil du kjenne deg litt ekstra sulten og spise litt mer for å ta igjen det tapte.

Hvis du spiser lite over en lengre periode, vil du som regel oppleve at vekta går litt nedover. Dette kan skje de første ukene og noen ganger de første månedene. Det mange så oppdager, er at vektnedgangen plutselig stopper opp. Hvorfor skjer det?

Hvis kroppen din merker at vekta begynner å gå nedover, gjør den alt den kan for å stoppe dette. Den gjør deg mer sulten, og den setter ned forbrenningen. Det at forbrenningen går ned, betyr rett og slett at du forbruker mindre energi enn før, selv om du er fysisk aktiv. Til og med når du begynner å spise mer igjen, vil forbrenningen være lav. Kroppen prøver å komme tilbake til den vekta du hadde før du gikk ned i vekt. Det er derfor det er så vanskelig å holde vekta nede etter at du har gått ned noen kilo. De aller fleste går opp igjen, det sørger kroppen for.

Både kroppen og hjernen trenger nok og riktig mat for å utvikle seg som den skal. Jenter skal få mer fett på hofter, lår, rumpe og bryst. Dette er nødvendig for å komme i puberteten og få menstruasjon. Hvis du spiser lite mat i denne perioden, vil ikke kroppen få den energien og de næringsstoffene den trenger til å utvikle seg riktig.

Når det gjelder mensen så er det også helt normalt at den kan endre seg når man endrer livsstil. Det samme kan den gjøre hvis du er mer stresset, slanker deg, trener mye osv.

Det er normalt at mensen kan komme uregelmessig og at blødningsmengden og fargen endres. Det at du får mørkt blod betyr bare at det kommer lite blod ut av livmoren din og at dette blodet koagulerer på vei ut. Det blir da mørkt. Andre ganger så kan det skifte farge å bli lyst fordi det kommer raskere ut. Dette er ikke noe du kan styre så du må bare håpe at mensen din vil regulere seg litt tilbake etter hvert. Men, skjer ikke dette så er det også helt normalt og det betyr ikke at kroppen din ikke liker din nye livsstil.

Håper at du fikk svar på dine spørsmål og håper at du tilpasser deg din nye livsstil.

Vennlig hilsen

Helsesykepleier

I samarbeid med ung.no.