Spiser jeg for lite?

Hei!

Så fint at du er trener mye og er aktiv og samtidig opptatt av om du får i deg nok mat. Å spise nok, sunn og næringsrik mat hver dag er både viktig for at du skal kunne vokse og utvikle deg slik som du skal, for at du skal kunne prestere og oppleve fremgang i treningen din og for å oppnå en sunn og frisk kropp, både nå og på sikt.

Når det gjelder hvor mye mat man trenger, så er dette individuelt. Det kommer an på flere faktorer som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mye mat akkurat du trenger.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Hvis du er bekymret for om du spiser for lite, kan det være lurt å snakke med en helsesykepleier på skolen eller fastlegen din om dette. Både helsesykepleier og lege kan hjelpe deg med å vurdere vekten og kostholdet ditt, og på bakgrunn av dette gi deg veiledning og råd basert på dine individuelle behov og aktivitetsnivå.

Ellers er det som sagt viktig å lytte til kroppen din. Hvis du føler deg sliten, svak eller mer sulten enn vanlig, kan det være et tegn på at du trenger mer mat for å støtte aktivitetsnivået ditt.

I vedlagte artikler kan du lese mer om vekt, kosthold og trening og finne nyttige tips til hva du bør spise.

Ønsker deg alt godt og lykke til, håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no