Hvor mange kalorier trenger jeg?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil, men veldig generelt så trenger en jente på 14 år i gjennomsnitt 2000-2400 kcal per dag.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette.

Ut ifra dine opplysninger om alder, kjønn, høyde og vekt er du helt normalvektig. Jeg vil derfor råde deg til å la være å telle kalorier, men heller fokusere på det å spise regelmessige måltider med sunn og næringsrik mat hver dag og å lytte til kroppen din og spise når du er sulten.

Jeg legger ved noen nyttige artikler der du kan lese mer om vekt, kalorier og hvor mye mat man trenger, hva som skjer hvis man spiser for lite, samt tips til et sunt og variert kosthold.

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no