Hvor mange kalorier trenger jeg?

Hei!

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette.

Veldig generelt trenger en jente på 19 år i gjennomsnitt 2000-2400 kcal per dag. Det kan være behov for mer på dager med trening. Ut ifra dine opplysninger om alder, kjønn, høyde og vekt er du helt normalvektig. Holder vekten din seg stabil, tyder det på at du får i deg de kaloriene du trenger.

Jeg legger ved noen artikler som forklarer litt mer om kalorier og vekt, samt tips til et sunt kosthold og hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen