Hvor mange kalorier er det vanlig å spise om dagen?

Hei!

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger eller hvor mye det er vanlig å spise, men veldig generelt trenger en jente i din alder mellom 2300-2500 kcal om dagen.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette.

Hvis du lurer på om vekten din er normal, eller du synes dette med mat og kropp er vanskelig, vil jeg råde deg til å snakke med helsesykepleier på skolen din om dette. Helsesykepleier kan mye om dette temaet og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Eller vil jeg anbefale deg å ta en titt på denne artikkelen hvor vi har skrevet mer om kalorier og hvor mye mat man trenger.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan titte på.

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no