Trenger jeg så mye kalorier egentlig? Jeg føler jeg spiser nok

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Du har helt rett i at veldig generelt så så sies det at en jente på 16 år vil trenge rundt 2000-2300 kalorier daglig for å få nok energi. Det er ikke mye for de aller fleste. Likevel er det viktig å si at behovet for energi kommer helt an på flere faktorer som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning man har).

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det også viktig å alltid spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er veldig godt å høre at du føler deg bra, men det betyr ikke nødvendigvis at kroppen din får den næringen den har behov for. Å bare spise rundt 1000 kalorier om dagen er litt lavt, spesielt hvis du er aktiv og trener flere ganger i uken. Det kan føre til at kroppen din ikke får nok energi og næringsstoffer som den trenger for å fungere optimalt og utvikle seg normalt.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog