Hvor mange kalorier trenger jeg om dagen?

Hei!

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det også viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette.

Når det er sagt, så trenger en jente i din alder generelt i gjennomsnitt mellom 2000-2300 kcal per dag. Dette er et gjennomsnitt og gjelder uavhengig av om du trener eller ligger på sofaen. På dager med mye aktivitet og trening kan du likevel ha behov for mer.

Vil vil anbefale deg å ta en titt på denne artikkelen hvor vi har skrevet om kalorier og hvor mye mat man trenger. Vi har også skrevet en artikkel med hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite som du kan lese her.

Hvis du lurer på om vekten din er normal, eller har flere spørsmål rundt dette med kalorier, mat og trening, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no