Hvor mange kalorier trenger jeg for å holde vekten stabil?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette.

Veldig generelt så trenger en jente på 17 år i gjennomsnitt 2000-2300 kcal per dag. Det kan være behov for mer på dager med trening.

Hvis du lurer på om vekten din er normal, eller har synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig, vil jeg anbefale deg å snakke med helsesykepleier på skolen din om dette.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som blant annet forklarer mer om vekt, kalorier og hvor mye mat man trenger, samt tips til et sunt og variert kosthold.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no