Kan jeg spise mer på lørdag uten å gå opp i vekt?

Hei!

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning man har).

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. 

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette.

Veldig generelt så trenger en jente på 14 år i gjennomsnitt 2000-2300 kcal hver dag. Det kan være behov for mer på dager med trening. Dette betyr også at noen dager kan man spise mindre enn dette, og noen dager mer. Kroppen regulerer som regel dette godt selv.

For å gå opp i vekt må man få i seg flere en del kalorier enn det man trenger over tid. Ettersom kroppen regulerer seg selv, skal det ikke være vits for deg å telle kalorier.

Hvis du lurer på om vekten din er normal, kan du snakke med helsesykepleier på skolen din om dette. Jeg legger også ved noen artikler der du kan lese mer om kalorier, samt tips til et sunt kosthold og en sunn hverdag.

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no