Hvor mange kalorier trenger jeg?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Så flott at du har fokus på å få i deg nok mat når du trener såpass mye. Et sunt og variert kosthold, i kombinasjon med regelmessig fysisk aktivitet, er viktig for en sunn og god helse.

Når det gjelder å få et nøyaktig tall på hvor mange kalorier akkurat du trenger er dette vanskelig å svare på, da det avhenger av flere faktorer. Dette er ting som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning du har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil eller for å gå opp eller ned i vekt.

Når det er sagt, så trenger en jente på 15 år veldig generelt i gjennomsnitt 2000-2300 kcal per dag, mens det kan være behov for mer på dager med trening.

Ellers er kroppen vår ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat. Alt vi trenger å gjøre er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når du trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten. Jeg legger ved en artikkel hvor du kan lese mer om dette.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat du trenger. Hvis du begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan du bli veldig opphengt i dette.

Fremfor å fokusere for mye på mengden kalorier vil jeg heller råde deg til å lytte til kroppens sult- og metthetssignaler, og spise sunt og variert.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no