Hva bør jeg spise i forbindelse med trening?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Generelt vil ikke vi i ung.no anbefale å telle kalorier, med mindre man følges opp av helsepersonell fordi man er overvektig eller har fedme, eller er veldig undervektig og trenger å spise mer.

Kroppen din er ekspert på å regulere hvor mye mat den trenger, hvor mye den forbrenner og hvor sulten du er. Dette styrer den ut i fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat. Alt vi trenger å gjøre er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse.

Når du trener er det også viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten. I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

På hviledagene vil jeg heller råde deg til å lytte til kroppens egne signaler om sult- og metthet, i tillegg til å fokusere på det å spise regelmessige måltider med sunn og næringsrik mat. Selv om du ikke trener betyr ikke det at kroppen sin forbrenning «stopper opp», og du har fortsatt behov for næring. Det er også normalt å spise mer enkelte dager, noe kroppen vil kompensere for ved å spise mindre andre dager. Over tid vil energiregnskapet ofte gå opp, og vekten vil holde seg stabil.

Hvis du synes dette med mat, kropp, vekt og trening er vanskelig, eller ønsker flere råd, vil jeg anbefale deg å kontakte helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler der du kan lese mer om kalorier og hva det brukes til, samt gode tips til et sunt, balansert og variert kosthold.
Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker det et godt, nytt år!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no