Hvor mange kalorier bør jeg spise?

Hei!

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Veldig generelt så trenger en jente på 14 år i gjennomsnitt 2000-2300 kcal per dag. Personer som har høy forbrenning og som trener mye, som deg, kan ha behov for mye mer. At du i føler du ikke blir mett kan skyldes at du spiser for lite.

Ut ifra dine opplysninger om alder, kjønn, høyde og vekt er du undervektig. Det at du ikke har fått mensen enda kan være naturlig, men kan også skyldes undervekt. Det er fint at du er opptatt av å spise sunt, men jeg vil råde deg til å fokusere på også spise nok mat. Dette er veldig viktig for at kroppen din skal utvikle som normalt.

Mange synes dette med kropp, vekt, mat og trening er vanskelig. Dersom dette gjelder deg vil jeg anbefale deg å snakke med noen om det slik at du kan få hjelp, f.eks foreldrene dine eller helsesykepleier på skolen din. Jeg legger også ved noen nyttige artikler som jeg synes du bør ta en titt på.

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen