Hvor mange kalorier bør jeg spise?

Hei!

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Veldig generelt så trenger en jente i din alder rundt 2000-2300 kcal per dag. Det kan være behov for mer på dager med trening.

BMI er ikke nødvendigvis noe godt mål på om vekten din er normal da denne verdien ikke tar høyde for andel muskelmasse/fettmasse og at du er i vekst. Hvis du lurer på om vekten din er normal, kan du snakke med helsesykepleier på skolen din om dette.

Jeg legger ved noen artikler der du kan lese litt mer om vekt og kosthold.

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen