Hvor mange kalorier trenger jeg?

Hei!

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det også viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette.

Veldig generelt så trenger en jente på 14 år i gjennomsnitt 2000-2300 kcal per dag. Det kan være behov for mer på dager med trening. Når det er sagt, er du ut ifra dine opplysninger om alder, kjønn, høyde og vekt undervektig. Ettersom at du også trener mye, vil energibehovet ditt sannsynligvis være betydelig høyere.

Å være undervektig og å spise for lite mat er veldig uheldig, spesielt i den alderen som du er i nå. Grunnen til dette er at det i barne- og ungdomsårene skjer store endringer i kroppen din. Både skjelettet, muskulaturen og hjernen din utvikler seg mye, og for at dette skal skje optimalt er kroppen din helt avhengig av å få tilført nok energi og næringsstoffer. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til sykdom.

Jeg vil derfor anbefale deg å snakke med noen slik at du kan få hjelp med å vurdere vekten og kostholdet ditt. F.eks helsesykepleier på skolen eller fastlegen din. Jeg legger også ved noen nyttige artikler der du blant annet kan lese mer om kalorier, hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite, samt kosthold og trening.

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen