Er jeg normalvektig, og spiser jeg passe mengde mat?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Ut ifra dine opplysninger om alder, kjønn, høyde og vekt er du helt normalvektig. Hvordan vi ser ut og hvor mye vi veier avhenger blant annet av hvor kraftig benbygning man har, hvor veltrent man er og hvor mye fett man har. I tillegg spiller genene våre en viktig rolle. Det er et stort spenn i hva som er normalt, og det er derfor det er så viktig å ikke sammenlikne seg med andre.

Når det gjelder hvor mange kalorier hver enkelt trenger, så er dette også individuelt. Det kommer an på flere faktorer som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det også viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette.

Veldig generelt så trenger imidlertid en jente på 13 år i gjennomsnitt mellom 2000-2500 kcal per dag, mens det kan være behov for mer på dager med trening. Å spise så lite som bare 1400 kcal om dagen, slik som du beskriver, er altså veldig lite. Ettersom du også skriver at du ofte føler deg sulten, så er dette tegn på at du mest sannsynlig spiser for lite.

I disse artiklene kan du lese mer om kalorier og hvor mye mat man tenger, og om hva som skjer med kroppen hvis man spiser for lite.

Jeg vil altså råde deg til å slutte å telle kalorier og heller lytte til kroppens signaler om sult og metthet. Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil det være lurt å snakke med noen om dette. F.eks helsesykepleier på skolen din eller på helsestasjon for ungdom. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til, håper dette var til nytte.

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no