Jeg teller kalorier, men hvor mange kalorier trenger jeg?

Hei!

Fint at du er opptatt av å spise sunt og å trene og være fysisk aktiv. Dette er viktig for en god helse både nå og på sikt!

Først og fremst vil jeg bare si at det nok er for lite å kun spise 1400 kcal i løpet av en dag. Kroppen din trenger sannsynligvis mer. Den beste måten å finne ut om man får i seg nok mat/for mye mat på er å følge med på hvordan vekten din utvikler seg. Går du en del opp i vekt spiser du mer enn kroppen trenger, og går du ned i vekt spiser du mindre enn kroppen trenger.

Hva som er vårt daglige kaloribehov sier vi er er et gjennomsnitt av alle dagene. Dette er fordi vi noen dager spiser vi og beveger oss mer, og andre dager mindre.

Hvor mye mat hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning man har).

Heldigvis er det sånn at kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. 

Dersom du ønsker å telle kalorier så er det helt greit, men det skal ikke være nødvendig, i hvert fall ikke over tid. Dersom du bruker Lifesum hver dag så vil du tilslutt bli godt kjent med hva maten inneholder, og trenger kanskje ikke bruke det lengre.

Siden du etterspør et konkret tall så skal jeg komme med et forslag. Vi har en generell regel som sier at man kan skal ha 30 kcal per kilo kroppsvekt. Det vil si at du som veier omtrent 62 kg vil trenge:

• 62 kg * 30 kcal = ca 1800 kcal
• Dette er et estimat, og ikke en fasit. Dette vil tilsvare en dag med veldig lite aktivitet. Når du går på ridning og har hektiske dager på skolen så vil du trenge mer enn dette! Generelt så er det best å følge kroppens egne sult- og metthetssignaler. Den gir den beste indikasjonen på hva du trenger.

Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

I den alderen som du er i nå utvikler også kroppen din seg mye, og det er helt normalt å kjenne seg mer sulten. Så lenge du følger kroppens egne signaler om sulten- og metthet og samtidig fokuserer på å ha et sunt kosthold, trenger du ikke bekymre deg for dette med vekt.

Dersom du syntes dette med vekt er litt vanskelig så vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din. De kan alle hjelpe deg videre med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt vel! Lykke til!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no