Hvor mange kalorier trenger jeg? Jeg bruker Lifesum

Hei!

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil eller bygge muskler.

Det høres veldig lite ut å spise bare 700-800 kcal per dag. Ved så lite inntak får man ikke nok næring og dette kan faktisk i noen tilfeller jobbe mot deg når det gjelder å gå ned i vekt. Les mer her: dette skjer med kroppen når du spiser for lite

Veldig generelt trenger en jente i din alder mellom 2000-2500 kcal per dag, mens man for å bygge muskler bør være i kalorioverskudd. Det vil si at man spiser mer kalorier enn man forbrenner.

Når det er sagt, er kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. 

Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

I stedet for å telle kalorier vil jeg derfor heller råde deg til å lytte til kroppens signaler om sulten- og metthet, og fokusere på å spise nok, sunn og næringsrik mat. Den viktigste indikatoren på om du spiser nok er om du selv opplever å føle deg uthvilt, mett etter måltider og ser fremgang i treningen din.

Håper dette svaret kunne være til hjelp for deg. Les gjerne mer om tema i våre artikler under dette svaret. Masse lykke til!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no