Hvordan bruke app som teler kalorier riktig?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Generelt anbefaler vi i utgangspunktet ingen å telle kalorier. Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette. Dersom man spiser for lite kan det gå utover vekst og utvikling og verste fall føre til sykdom.

I denne artikkelen kan du lese mer om kalorier og hvor mye mat man trenger, og her kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Jeg kjenner ikke til appen du bruker, men for å få riktig antall kalorier når du spiser spagetti krever det at du veier mengden spagetti du spiser. Som oftest er kaloriinnholdet oppgitt per 100 g tørr vare. Dersom du spiser 100 g spagetti, vil dette stemmer overens med antall kalorier som står på pakken. Spise du f.eks 80 gram spagetti må du dele antall kalorier som står på pakken med 100 og så gange det med 80.

Eksempel: 100 g pasta inneholder 150 kcal. Da vil 80 g pasta inneholde 150/100 x 80 = 120 kcal.

Fremfor å telle kalorier vil jeg råde deg til å fokusere på det å ha et sunt og variert kosthold og lytte til kroppens egne signaler om sulten og metthet. Gjør du det, vil du mest sannsynlig holde en stabil vekt samtidig som du sikrer at kroppen din får i seg alle næringsstoffene den trenger for å vokse og utvikle seg som den skal.

Jeg legger ved noen flere artikler som forklarer litt mer om de ulike næringsstoffene, samt tips til et sunt kosthold og en sunn livsstil.

Hvis du synes dette med mat og kropp er et vanskelig tema, eller har flere spørsmål, vil jeg anbefale deg til å kontakte helsesykepleier på skolen din for en prat. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no