Kan jeg legge på meg av å overspise i to dager?

Hei!

For å legge på seg en kilo fett på en dag må du spise 7000 kcal mer enn du forbrenner. Det skal altså svært mye til for å legge på seg ved å overspise et par dager.

Når det er sagt, er det veldig individuelt hvor mange kalorier hver enkelt trenger for å holde vekten stabil. Det kommer an på flere faktorer som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning man har).

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette, noe som i verste fall kan føre til at man utvikler en spiseforstyrrelse. Jeg vil derfor råde deg til å slutte med kaloritelling og heller fokusere på å spise sunn og næringsrik mat.

Dersom du synes dette med mat, vekt og kropp er vanskelig, vil jeg sterkt anbefale deg å snakke med noen om det, f.eks helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som jeg synes du bør ta en titt på. De forklarer litt mer om kalorier, hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite og spiseforstyrrelser, samt tips til et sunt og variert kosthold.

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen