Spørsmål og svar

Jeg teller kalorier. Vil kaloriene jeg spiste i går påvirke kroppen i dag?

Jente, 15

Om kaloriene jeg brenner i dag gjør noe forskjell på at jeg spiste alt for mye i går? for jeg har en grense på inntak av kalorier, men i går var jeg med en venn og kunne ikke telle noe men jeg vet at jeg spiste mye over. Og til vanlig da pleier jeg bare å brenne dem av etterpå på et vis, men kunne ikke det da. men jeg har gått veldig mye i dag og trent litt, og har brent en del kalorier, men har det bare noe å si for i dag?

Svar

Hei!

Jeg forstår at du blir bekymret for dette med kaloritelling, spising og trening. Det kan virke som om du har kommet inn i et usunt mønster hvor du har fått mange anstrengende tanker knyttet til mat.

Det er ikke sikkert at dette har utviklet seg til en spiseforstyrrelse, men det kan hende at du er på vei inn i en. Du trenger derfor hjelp og støtte til å spise normale mengder mat og gå bort fra kaloritelling.

Les mer her på: tidlig tegn til spiseforstyrrelse

For å svare kort på spørsmålet ditt, så vil ikke kroppen påvirkes av at du spiser mer eller trener mindre en dag.

Om man går opp eller ned i vekt handler om hvor mye man spiser sammenlignet med hvor mye man forbrenner over tid. Spiser man mer (flere kalorier) enn man forbrenner vil vekten gå opp, mens den vil gå ned hvis man spiser mindre (færre kalorier) enn man forbrenner. Dette gjelder imidlertid over tid og ikke fra dag til dag.

En ungdom på din alder skal spise etter sult og metthet samtidig som at måltidene skal være regelmessige. Når man trener skal man spise litt ekstra. Enten spiser du ekstra de dagene du trener fordi du blir mer sulten eller så vil kroppen regulere seg selv ved at du spiser mer hver dag.

Vi spiser ikke like mye hver dag. Det er summen av det du spiser over flere dager som teller når det skal påvirke vekten. Kroppen vår er god til å tilpasse seg.

Noen dager spiser vi mer og andre dager spiser vi mindre. Totalt sett holder man en stabil vekt over tid. Det er derfor ikke nødvendig å telle kalorier.

En ungdom i utvikling som samtidig trener trenger mye næring. Det er også viktig at du legger inn hvile/restitusjon.

Jeg anbefaler deg å snakke med foreldrene dine om dette. De kan følge deg opp i måltider i en periode slik at du slipper å telle kalorier. Dere kan kontakte fastlegen eller helsesykepleier slik at dere kan få støtte til å ta tilbake normalitet rundt mat og måltider.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog

Besvart: 1.8.2025