Vil jeg være i energibalanse om jeg spiser like mye som jeg forbrenner?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

For å svare kort på spørsmålet ditt ville du teoretisk sett holdt vekten din stabil dersom du spiser like mye som du forbrenner. I dette eksempelet sier klokken din at du forbrenner 1800 kalorier, noe som betyr at du vil holde vekten din stabil hvis du spiser 1800 kalorier. Spiser du flere kalorier enn dette vil vekten din gå opp, mens den vil gå ned dersom du spiser mindre enn dette.

Det er likevel viktig å merke seg at slike klokker ikke klarer å regne nøyaktig energibehov, og at vi ikke kan stole 100% på slike klokker. Aktivitetsmålere og pulsklokker kan gi oss et omtrentlig mål av hvor mye kalorier vi har forbrent ut ifra puls, kjønn, vekt og alder, men de kan ikke måle helt nøyaktig. Det er også slik at ulike klokker måler ulikt. Derfor bør du ikke bry deg for mye om hva klokken sier om kalorier.

Jeg skal forklare litt hvordan forbrenning fungerer videre. Kort fortalt så handler forbrenning om prosessen hvor kroppen bruker det du spiser og drikker til å lage energi/kalorier som kroppen kan bruke.

Vi kan forbrenne kalorier på tre måter:

1. Hvileforbrenning: Den mengden kalorier som vi forbrenner når vi ligger helt i ro. Dette er energi som går med til å drifte alle prosessene inne i kroppen hver eneste dag, og er relativt lik hele tiden.
2. Aktivitetsforbrenning: Den mengden kalorier som brukes på bevegelse, og dette er alt av bevegelse i hverdagen og trening. Det er her vi har størst mulighet til å påvirke egen forbrenning.
3. Termisk effekt av mat: Hver gang vi spiser øker forbrenningen litt for å fordøye det vi akkurat spiste. Denne typen forbrenning er så liten at vi ikke pleier å regne med denne.

Hvis vi legger sammen alle disse forbrenningene på en dag, så får vi vår totale forbrenning i løpet av en dag. Den kan f.eks se slik ut:

Eksempel:

• 1800 kcal (hvile) + 400 kcal (aktivitet) + 100 kcal (termisk effekt) = 2300 kcal forbrent totalt.
• For å holde sin vekt må man spise/drikke tilsvarende 2300 kcal på en dag. For å gå ned i vekt må man spise lavere enn sin totale forbrenning over en periode. Man skal heller ikke spise for lite fordi da kan forbrenningen gå ned. Les mer om dette her

Generelt anbefaler vi ingen å telle kalorier. Dette er både tidkrevende og vanskelig, og de fleste som gjør det teller faktisk feil. I stedet bør du fokusere på å spise regelmessig, sunt og variert og å være i fysisk aktivitet daglig.

Hvis du syntes dette med kalorier og vekt er vanskelig vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle komme med gode råd tilpasset akkurat deg. Hvis du sliter med vekten og trenger å spise mer har vi skrevet en egen artikkel om råd til hvordan du kan øke matinntaket, som jeg legger ved.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no