Forbrenner jeg lite? Hvordan kan jeg forbrenne mer kalorier?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Når det gjelder hvor mange kalorier hver enkelt trenger og forbrenner, så er dette individuelt. Det kommer an på flere faktorer som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener. Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du bruker eller bør bruke.

Man kan forbrenne kalorier på tre måter:

1. Hvileforbrenning: Den mengden kalorier som man forbrenner når man ligger helt i ro. Dette er energi som går med til å drifte alle prosessene inne i kroppen hver eneste dag og er relativt lik hele tiden. Hvileforbrenningen er rett og slett energien som brukes på å holde kroppen i gang uavhengig av hva man gjør hver eneste dag.
2. Aktivitetsforbrenning: Den mengden kalorier som brukes på bevegelse, og dette er alt av bevegelse i hverdagen og trening. Det er her man har størst mulighet til å påvirke egen forbrenning. Det er denne forbrenningen klokka di registrerer, og det kan godt stemme at dette tilsvarer ca 400 kcal.
3. Termisk effekt av mat: Hver gang man spiser øker forbrenningen litt for å fordøye det man akkurat spiste. Denne typen forbrenning er så liten at vi ikke pleier å regne med denne.

Hvis man legger sammen alle disse forbrenningene på en dag, så får man vår totale forbrenning i løpet av en dag. Den kan f.eks se slik ut:

Eksempel: 1800 kcal (hvile) + 400 kcal (aktivitet) + 100 kcal (termisk effekt) = 2300 kcal forbrent totalt.

Det er helt umulig at du kun forbrenner 400 kcal totalt i løpet av en dag, det er alt for lite. Det klokken din måler er altså aktivitesforbrenning, og det er også denne forbrenningsmetoden man kan gjøre noe med selv. Hvileforbrenningen er relativt stabil, og termisk effekt kan man heller ikke påvirke særlig grad i praksis.

For å forbrenne mer kalorier må man altså være enda mer fysisk aktiv.

Men det anbefales ikke å drive med kaloritelling og aktiv vektnedgang i ungdomsårene, og det å ligge i kaloriunderskudd over tid kan faktisk ha veldig negative konsekvenser for helsen og den kroppslige utviklingen.

Jeg vil råde deg til å heller prøve å finne aktiviteter og treningsformer som du liker og trives med. Fokuser heller på dette og hva treningen gjør for deg, heller enn kalorier.

Husk at kroppen din er i vekst, og den vil nok forandre seg mye de neste årene. Det er selvfølgelig flott at du trener, det er bare sunt. Men prøv å å ikke bare ha fokus på at du skal bli tynnere, men heller på å ha en sunn kropp som har det bra.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog