Hvor mange aktivitetskalorier forbrenner en jente på 15 år?

Hei!

Når det gjelder hvor mange kalorier hver enkelt trenger og forbrenner, så er dette individuelt. Det kommer an på flere faktorer som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener. Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du bruker eller bør bruke.

Man kan forbrenne kalorier på tre måter:

1. Hvileforbrenning: Den mengden kalorier som man forbrenner når man ligger helt i ro. Dette er energi som går med til å drifte alle prosessene inne i kroppen hver eneste dag og er relativt lik hele tiden. Hvileforbrenningen er rett og slett energien som brukes på å holde kroppen i gang uavhengig av hva man gjør hver eneste dag.
2. Aktivitetsforbrenning: Den mengden kalorier som brukes på bevegelse, og dette er alt av bevegelse i hverdagen og trening. Det er her man har størst mulighet til å påvirke egen forbrenning. Det er denne forbrenningen klokka di registrerer.
3. Termisk effekt av mat: Hver gang man spiser øker forbrenningen litt for å fordøye det man akkurat spiste. Denne typen forbrenning er så liten at vi ikke pleier å regne med denne.

Hvis man legger sammen alle disse forbrenningene på en dag, så får man vår totale forbrenning i løpet av en dag. Den kan f.eks se slik ut:

Eksempel:

• 1800 kcal (hvile) + 400 kcal (aktivitet) + 100 kcal (termisk effekt) = 2300 kcal forbrent totalt.

Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Kroppen vår er nemlig ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er.

Jeg vil anbefale deg å ikke telle kalorier, men heller fokusere på å spise sunn, variert og næringsrik mat og å lytte til kroppens signaler om når du er sulten og mett. Gjør man dette, vil de aller fleste oppnå å spise akkurat passe mengde mat. Jeg legger ved noen artikler om kalorier og tips til et sunt og variert kosthold som du kan se på.

Her er noen generelle gode tips for å unngå oppblåst mage:

• Spis uten å stresse. Ta deg tid til å sette deg ned og spis i ro og mak.
• Ikke drikk brus og annet med kullsyre i. Unngå også å bruke sugerør.
• Vær forsiktig med søtstoffer som slutter på - ol, slik som sorbitol, og mannitol. Disse finner man ofte i tyggegummi og drops.
• Linser, bønner, erter, kål, blomkål, løk og en del andre grønnsaker er det mange som får luft i magen av. Ofte vil rå grønnsaker kunne trigge magen mer enn dersom grønnsakene er kokte eller tilberedt på annen måte. Det er veldig viktig at man ikke slutter å spise grønnsaker. Prøv deg frem og finn ut hva det er som gjør deg oppblåst.
• Fysisk aktivitet; for mange hjelper det å være i bevegelse. Det kan være enkle ting, slik som å gå i et kvarter.
• Stress ned. Noen føler at de blir oppblåste og får magesmerter når de er stressede. Ta godt vare på deg selv og ta tak i det som er stressende.

Håper dette ble oppklarende :)

Hilsen fysioterapeuten, ung.no