Hvor mye mat trenger jeg spise å spise, og hvor mye forbrenner jeg?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt, og fint at du kontakter oss når du lurer på dette!

Det å spise maks 1400 kalorier om dagen er ganske lite, spesielt siden du er så aktiv og at du er i vekst. I ungdomsårene skjer det store forandringer i kroppen din, og for at den skal få utvikle seg optimalt er det viktig at den får i seg de næringsstoffene som den trenger gjennom maten som du spiser. Gjør den ikke det kan det føre til mangelsykdommer, noe som i verste fall kan føre til skader på kroppen din.

Her kan du lese mer om hva som skjer i kroppen din dersom du spiser for lite.

Når det gjelder hvor mye energi og mat kroppen din trenger så kommer dette an på hvor mye energi kroppen din bruker, og da må vi snakke litt om forbrenning.

Kort fortalt så handler forbrenning om prosessen hvor kroppen bruker det du spiser og drikker til å lage energi/kalorier som kroppen kan bruke.

Man kan forbrenne kalorier på tre måter:

1. Hvileforbrenning: Den mengden kalorier som man forbrenner når man ligger helt i ro. Dette er energi som går med til å drifte alle prosessene inne i kroppen hver eneste dag og er relativt lik hele tiden.
2. Aktivitetsforbrenning: Den mengden kalorier som brukes på bevegelse, og dette er alt av bevegelse i hverdagen og trening. Det er her man har størst mulighet til å påvirke egen forbrenning.
3. Termisk effekt av mat: Hver gang man spiser øker forbrenningen litt for å fordøye det man akkurat spiste. Denne typen forbrenning er så liten at vi ikke pleier å regne med denne.

Hvis man legger sammen alle disse forbrenningene på en dag, så får man vår totale forbrenning i løpet av en dag. Den kan f.eks se slik ut:

Eksempel:

• 1800 kcal (hvile) + 400 kcal (aktivitet) + 100 kcal (termisk effekt) = 2300 kcal forbrent totalt.
• For å holde sin vekt må man spise/drikke tilsvarende 2300 kcal på en dag. For å gå ned i vekt må man spise lavere enn sin totale forbrenning over en periode. Man skal heller ikke spise for lite fordi da kan forbrenningen gå ned. Les mer om dette her

Det å bare spise tilsvarende 1400 kcal i mat er ganske lite, da de fleste har til og med høyere hvileforbrenning enn dette. Kroppen din har ikke sjans til å få i seg nok næring på så lite.

Når du trener er det viktig å spise nok. Vi har skrevet en artikkel om hva som er lurt å tenke på angående mat og trening her: hva burde man spise i forbindelse med trening?

Generelt anbefaler vi heller ingen å telle kalorier. Dette er både tidskrevende og vanskelig, og de fleste som gjør det teller faktisk feil. I stedet bør man fokusere på å spise regelmessig, sunt og variert og å være i fysisk aktivitet daglig.

Her kan du lese om forbrenning.

Jeg forstår godt hvis du syntes dette er litt vanskelig, da det er vanskelig å forklare også. Ta gjerne en prat med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere sammen med deg, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Heldigvis er det slik at vi ikke trenger å telle kalorier, fordi kroppen er ekspert på å regulere hvor mye vi spiser hvis man lytter til kroppens sult- og metthetssignaler.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog