Hvilke kalorier skal jeg regne med?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det stemmer at du skal telle med både kalorier i hvile, samt de kaloriene du forbrenner ved aktivitet. I tillegg forbrenner vi også litt kalorier når vi spiser.

Kort fortalt så handler forbrenning om prosessen der kroppen bruker det vi har spist og drukket (kalorier) til å lage energi som kroppen kan bruke.

Vi kan forbrenne kalorier på tre måter:

1. Hvileforbrenning: Dette er den mengden kalorier som vi forbrenner når vi ligger helt i ro. Dette er energi som går med til å drifte alle prosessene inne i kroppen hver eneste dag, og er relativt likt hele tiden. Hvis du har mye muskelmasse vil du også ha høyere hvileforbrenning, ettersom muskler forbrenner flere kalorier.
2. Aktivitetsforbrenning: Dette er mengden kalorier som brukes på bevegelse, og dette er alt av bevegelse i hverdagen og trening. Det er her vi har størst mulighet til å påvirke forbrenningen vår.
3. Termisk effekt av mat: Hver gang vi spiser øker forbrenningen vår litt for å fordøye det vi akkurat spiste.

Hvis vi legger sammen alle disse forbrenningene på én dag, så får vi vår totale forbrenning i løpet av en dag. Den kan f.eks se slik ut:

Eksempel:

• 1800 kcal (hvileforbrenning) + 400 kcal (fra aktivitet) + 100 kcal (termisk effekt) = 2300 kcal forbrent totalt. Dette blir da vårt totale energibehov i løpet av én dag.
• For å holde sin vekt må man spise/drikke tilsvarende 2300 kcal på én dag. For å gå ned i vekt må man spise mindre enn sin totale forbrenning over en periode. Hvis man spiser for langt under sitt energibehov kan dette påvirke hvileforbrenningen vår negativt. Les mer om dette her

Alt av aktivitet vil hjelpe på å øke forbrenningen, men det har også utrolig mange andre fine helseeffekter.

Når det gjelder telling av kalorier anbefaler vi generelt ingen å telle kalorier. Dette er både tidskrevende og vanskelig, og de fleste som gjør det teller faktisk feil. I stedet bør du heller fokusere på å spise regelmessig, sunt og variert og å være i fysisk aktivitet daglig.

Muskler bruker mye energi, og dermed kan vi si at jo mer muskler vi har, jo mer forbrenner vi. Hvis vi spiser mer enn hva vi forbrenner blir dette lagret som fett, som kroppen kan bruke når det trengs. Hvis vi er i lite bevegelse gir dette lavere forbrenning enn hvis vi trener og beveger oss regelmessig. Gener kan spille inn på forbrenningen, men dette er ikke fullt ut forstått. Her kan du lese om forbrenning.

Hvis du syntes dette med kalorier og vekt er vanskelig vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no