Jeg har ME og er lite aktiv. Hvor mye mat trenger kroppen min?

Jente, 19

Hei! Er jente på 19år med ME som gjør at jeg ikke får noe daglig aktivitet annet enn å gå til og fra rom ila dagen. Vært svært aktiv med tung styrketrening og andre aktiviteter før jeg fikk diagnose, men nå er ikke dette lenger mulig. Jeg gikk derfor opp i fettprosent noe jeg sliter veldig med da jeg også var overvektig på ungdomsskolen. Vet at en «normal» person trenger mellom 2-2400 kalorier daglig for å fungere, men disse er jo også en form for aktive gjennom jobb. Jeg ligger enten i sofaen eller sengen hele dagen og regner med jeg forbrenner lite ila en dag. Er 1500 kalorier fortsatt for lite? Evt hva bør jeg øke til slik at jeg kan gå ned samtidig som at helsa blir tatt vare på?

Svar

Hei!

Så fint at du tar kontakt med oss i ung.no for dette.

Det er riktig som du sier at dersom du er mindre aktiv, så vil du også trenge litt mindre energi daglig. Til tross for dette er det viktig å spise nok, da størsteparten av energibehovet går faktisk til å drive indre prosesser i kroppen (og ikke til aktivitet).

Jeg skal forklare litt generelt om forbrenning under. Man kan forbrenne kalorier på tre måter:

Hvileforbrenning: Den mengden kalorier som man forbrenner når man ligger helt i ro. Dette er energi som går med til å drifte alle prosessene inne i kroppen hver eneste dag og er relativt lik hele tiden.
Aktivitetsforbrenning: Den mengden kalorier som brukes på bevegelse, og dette er alt av bevegelse i hverdagen og trening. Det er her man har størst mulighet til å påvirke egen forbrenning.
Termisk effekt av mat: Hver gang man spiser øker forbrenningen litt for å fordøye det man akkurat spiste. Denne typen forbrenning er så liten at vi ikke pleier å regne med denne.

Hvis man legger sammen alle disse forbrenningene på en dag, så får man vår totale forbrenning i løpet av en dag. Den kan f.eks se slik ut:

Eksempel:

1800 kcal (hvile) + 400 kcal (aktivitet) + 100 kcal (termisk effekt) = 2300 kcal forbrent totalt.
For å holde sin vekt må man spise/drikke tilsvarende 2300 kcal på en dag. For å gå ned i vekt må man spise lavere enn sin totale forbrenning over en periode. Man skal heller ikke spise for lite fordi da kan forbrenningen gå ned. Les mer om dette her

Det er dessverre vanskelig for meg å si hvor mye akkurat du forbrenner på en dag (og da hvor mange kalorier du trenger), da dette er avhengig av flere faktorer. Det er derfor vanskelig å si om 1500 kcal daglig er for lite eller nok. For å få et mer konkret svar på dette ville jeg snakket med fastlegen din slik at dere sammen kan komme finne det ut.

Generelt anbefaler vi ingen å telle kalorier. Dette er både tidskrevende og vanskelig, og de fleste som gjør det teller faktisk feil. I stedet bør man fokusere på å spise regelmessig, sunt og variert og å være i fysisk aktivitet daglig. Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye vi spiser hvis man lytter til kroppens sult- og metthetssignaler.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog

Besvart: 24.1.2025