Hvordan fungerer forbrenningen min?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

For å svare kort på spørsmålet ditt så vil du teoretisk sett holde vekten din stabil dersom du spiser like mye som du forbrenner på en dag, slik som du beskriver. Dersom du hadde spist flere kalorier enn hva du forbrenner (kalorioverskudd) over en lengre periode ville du gått opp i vekt, og dersom du hadde spist færre enn hva du forbrenner (kaloriunderskudd) over en periode ville du gått ned i vekt.

Jeg skal forklare litt hvordan forbrenning fungerer videre. Kort fortalt så handler forbrenning om prosessen der kroppen din bruker det du har spist og drukket (kalorier) til å lage energi som kroppen kan bruke.

Vi kan forbrenne kalorier på tre måter:

1. Hvileforbrenning: Dette er den mengden kalorier som vi forbrenner når vi ligger helt i ro. Dette er energi som går med til å drifte alle prosessene inne i kroppen hver eneste dag og er relativt likt hele tiden.
2. Aktivitetsforbrenning: Dette er mengden kalorier som brukes på bevegelse, og dette er alt av bevegelse i hverdagen og trening. Det er her vi har størst mulighet til å påvirke forbrenningen vår.
3. Termisk effekt av mat: Hver gang vi spiser øker forbrenningen vår litt for å fordøye det vi akkurat spiste.

Hvis vi legger sammen alle disse forbrenningene på én dag, så får vi vår totale forbrenning i løpet av en dag. Den kan f.eks se slik ut:

Eksempel:

• 1800 kcal (hvileforbrenning) + 400 kcal (fra aktivitet) + 100 kcal (termisk effekt) = 2300 kcal forbrent totalt. Dette blir da vårt totale energibehov i løpet av én dag.
• For å holde sin vekt må man spise/drikke tilsvarende 2300 kcal på én dag. For å gå ned i vekt må man spise mindre enn sin totale forbrenning over en periode. Hvis man spiser for langt under sitt energibehov kan dette påvirke hvileforbrenningen vår negativt. Les mer om dette her

Alt av aktivitet vil hjelpe på å øke forbrenning, men det har også utrolig mange andre fine helseeffekter.Den beste måten å finne ut hvor mye kalorier man bruker på en aktivitet er å bruke aktivitetsklokke eller WAT-måler (som på spinningsykler). Disse kan også være ganske upresise, men de kan gi et estimat.

Generelt anbefaler vi heller ingen å telle kalorier. Dette er både tidskrevende og vanskelig, og de fleste som gjør det teller faktisk feil. I stedet bør du heller fokusere på å spise regelmessig, sunt og variert og å være i fysisk aktivitet daglig.

Muskler bruker mye energi, og dermed kan man si at jo mer muskler man har, jo mer forbrenner man. Hvis man spiser mer enn man forbrenner blir dette lagret som fett, som kroppen kan bruke når det trengs. Hvis man er i lite bevegelse gir dette lavere forbrenning enn hvis man trener og beveger seg regelmessig. Gener kan spille inn på forbrenningen, men dette er ikke fullt ut forstått. Her kan du lese om forbrenning.

Hvis du syntes dette med kalorier og vekt er vanskelig vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger ved noen flere nyttige artikler som du kan ta en titt på.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no