Jeg prøver å bli tynnere, men forstår ikke hvordan.

Hei!

Dette skjønner jeg du lurer på! Kort forklart vil du holde vekten din stabil dersom du forbrenner like mange kalorier som du spiser på en dag. Dersom du hadde spist flere kalorier enn hva du forbrenner (kalorioverskudd) over en lengre periode ville du gått opp i vekt, og dersom du hadde spist færre enn hva du forbrenner (kaloriunderskudd) over en periode ville du gått ned i vekt.

Jeg skal forklare litt hvordan forbrenning fungerer videre. Kort fortalt så handler forbrenning om prosessen der kroppen din bruker det du har spist og drukket (kalorier) til å lage energi som kroppen kan bruke.

Vi kan forbrenne kalorier på tre måter:

1. Hvileforbrenning: Dette er den mengden kalorier som vi forbrenner når vi ligger helt i ro. Dette er energi som går med til å drifte alle prosessene inne i kroppen hver eneste dag og er relativt likt hele tiden.
2. Aktivitetsforbrenning: Dette er mengden kalorier som brukes på bevegelse, og dette er alt av bevegelse i hverdagen og trening. Det er her vi har størst mulighet til å påvirke forbrenningen vår.
3. Termisk effekt av mat: Hver gang vi spiser øker forbrenningen vår litt for å fordøye det vi akkurat spiste.

Hvis vi legger sammen alle disse forbrenningene på én dag, så får vi vår totale forbrenning i løpet av en dag. Den kan f.eks se slik ut:

Eksempel:

• 1800 kcal (hvileforbrenning) + 400 kcal + 100 kcal (termisk effekt) = 2300 kcal forbrent totalt. Dette blir da vårt totale energibehov i løpet av én dag.
• For å holde sin vekt må man spise/drikke tilsvarende 2300 kcal på én dag. For å gå ned i vekt må man spise mindre enn sin totale forbrenning over en periode. Hvis man spiser for langt under sitt energibehov kan dette påvirke hvileforbrenningen vår negativt. Les mer om dette her

Alt av aktivitet vil hjelpe på å øke forbrenningen, men det har også utrolig mange andre fine helseeffekter. Det er derfor flott at du er så aktiv og trener så mye - fortsett med det!

Når det gjelder telling av kalorier anbefaler vi generelt ingen å telle kalorier. Dette er både tidskrevende og vanskelig, og de fleste som gjør det teller faktisk feil. I stedet bør du heller fokusere på å spise regelmessig, sunt og variert og å være i fysisk aktivitet daglig.

Muskler bruker mye energi, og dermed kan man si at jo mer muskler man har, jo mer forbrenner man. Hvis man spiser mer enn man forbrenner blir dette lagret som fett, som kroppen kan bruke når det trengs. Hvis man er i lite bevegelse gir dette lavere forbrenning enn hvis man trener og beveger seg regelmessig. Gener kan spille inn på forbrenningen, men dette er ikke fullt ut forstått. Her kan du lese om forbrenning.
Det anbefales ikke å prøve å bli tynnere når du er ungdom. Kroppen din er i vekst og utvikling, og slanking kan påvirke denne utviklingen og gi alvorlige konsekvenser for helsen.

Det betyr at man heller ikke skal innta færre kalorier enn du bruker, altså "calorie deficit".

Dersom man av helsemessige grunner trenger å gå ned i vekt i ungdomsårene, skal det alltid følges tett opp av helsepersonell som helsesykepleier og/eller lege.

Man forbrenner ikke kun kalorier når man er aktiv, det skjer hele tiden fordi kroppen bruker energi til alt fra å fordøye mat, til å tenke og til å puste, og mye mer. Det skjer også når man hviler og når man sover, og du trenger ikke trene hver dag. Det er faktisk viktig å hvile nok også.

Nei, du vil ikke legge på deg masse av å slappe av en dag, du vil antakeligvis ikke legge på deg noe av det. Som sagt bruker kroppen energi/kalorier også når den hviler, og det er hva man gjør over uker og måneder som påvirker vekten, ikke dag for dag.

Jeg anbefaler deg å ikke fokusere på kalorier, men heller å drive med aktiviteter du synes er morsomme.

At du er utslitt allerede før du har trent gjør meg bekymret. Det virker også som du har mye tanker om dette med kropp, og at det er en del du har misforstått. Jeg tenker at det er viktig at du deler tankene dine om kropp og kalorier med en voksen du stoler på, sånn at du får hjelp til å snu litt på tankemønsteret. Det kan være foreldrene dine, helsesykepleier på skolen din eller en lærer du er trygg på.

Hvis du har flere spørsmål, eller synes dette med mat, vekt og kropp er vanskelig, vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Vi håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Hilsen fysioterapeuten og klinisk ernæringsfysiolog, ung.no