Kan det stemme at jeg ikke trenger mer mat når jeg er aktiv?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt til oss.

Jeg er enig med deg at 1800-1900 kcal daglig er alt for lite med tanke på hvor aktiv du er. Du vil trenge mer enn dette for å vedlikeholde en stabil vekt og et jevnt energinivå.

Det kan hende at det du har regnet ut er hvileforbrenningen din, og ikke din totale forbrenning.

Man kan forbrenne kalorier på tre måter:

1. Hvileforbrenning: Den mengden kalorier som man forbrenner når man ligger helt i ro. Dette er energi som går med til å drifte alle prosessene inne i kroppen hver eneste dag og er relativt lik hele tiden.
2. Aktivitetsforbrenning: Den mengden kalorier som brukes på bevegelse, og dette er alt av bevegelse i hverdagen og trening. Det er her man har størst mulighet til å påvirke egen forbrenning.
3. Termisk effekt av mat: Hver gang man spiser øker forbrenningen litt for å fordøye det man akkurat spiste. Denne typen forbrenning er så liten at vi ikke pleier å regne med denne.

Hvis man legger sammen alle disse forbrenningene på en dag, så får man vår totale forbrenning i løpet av en dag. Den kan f.eks se slik ut:

Her er et helt tilfeldig eksempel på en fordeling:

• 1800 kcal (hvile) + 400 kcal (aktivitet) + 100 kcal (termisk effekt) = 2300 kcal forbrent totalt.
• For å holde sin vekt må man spise/drikke tilsvarende 2300 kcal på en dag. For å gå ned i vekt må man spise lavere enn sin totale forbrenning over en periode. Man skal heller ikke spise for lite fordi da kan forbrenningen gå ned. Les mer om dette her

Jeg vil også råde deg til å prøve å ikke fokusere så mye på kalorier, og heller på mengde mat og trening. Det er både enklere og mindre strevsomt å forholde seg til. Kaloritelling kan også fort føre til en usunn overopptatthet. Det er også veldig mye jobb, og det er lett å regne helt feil.

Hvor mange kalorier hver enkelt av oss trenger er svært individuelt, og kommer an på flere faktorer. Dette er ting som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning du har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil eller for å gå opp eller ned i vekt.

Jeg vil heller råde deg til å lese artikkelen vår: hva bør jeg spise og drikke i forbindelse med trening. Her kan du få noen smarte tips til hva som er lurt å tenke på.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog