Hvordan spise uten å telle kalorier?

Jente, 16

Hei. Jeg gikk opp en del kilo i fjor. Så da begynte jeg å telle kalorier, og jeg spiste færre kalorier, med en dag i uka med godteri. Jeg har nå gått ned ca 10% av kroppsvekten, gått fra litt overvektig til normalvektig.Jeg nådde målet mitt, men jeg teller fremdeles kalorier og ønsker å slutte. Alt jeg ser når jeg ser på mat er kalorier, og tenker alltid på kalorier. Jeg er livredd for å gå opp i vekt igjen, siden jeg ikke følte meg bra før, og jeg vil at det harde arbeider skal være verdt det. Jeg lengter sånn tilbake til da jeg var liten, hvor jeg bare spiste og ikke tenkte i kalorier. Hvordan kan jeg stoppe å telle? Og likevel unne meg godteri en dag i uka+17.mai, jul, osv. Jeg vet at kroppen er god til å si fra hva den trenger og når. Men de gangene jeg har prøvd å lytte til kroppen min, har det blitt ca 2000-2300 kalorier dagen. Når kalorikalkulatorne sier at jeg trenger ca 1700 for å opprettholde vekten, om jeg ikke hadde trent noe. Selv om jeg trener litt styrke.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei.

Det er strevsomt når man blir helt opphengt i kaloritelling. Kroppen regulerer selv gjennom sult og metthet hvor mye du skal spise. Jeg forstår at det er vanskelig å stole på kroppen når man over tid har telt kalorier og gått ned i vekt. Likevel er det viktig at du jobber med dette og gir kroppen din tillit.

Du spiser for lite mat. Det fører til at du får lavere forbrenning. Jeg anbefaler deg å stole på sultfølelsen din. En ungdom på din alder skal minimum spise 2200 kalorier hver dag. Om du trener skal du spise mer mat. Du spiser derfor en fin mengde mat når du ikke teller kalorier.

Du kan be helsesykepleier eller fastlegen din om støtte og hjelp. Du kan for eksempel veie deg hos helsepersonell en gang i uken eller hver 2. uke en periode for å bli trygg på matmengde uten kaloritelling.

For å komme ut av kaloritelling er det dette som er veien å gå. Du må øve deg på å slippe kontrollen.

Jeg anbefaler at du involverer foreldrene dine slik at de kan støtte deg til å slappe mer av når det gjelder mat.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser

Besvart: 20.8.2023