Hvordan forstå kroppens signaler når det gjelder sult og metthet?

Jente, 17

Hei. Jeg har telt kalorier ganske mye. I starten var det for å gå ned i vekt, men nå er det egentlig for å opprettholde den. Jeg prøver litt og litt å slutte men det er så vanskelig. For plutselig veier jeg 1-1,5kg mer enn dagen før, og jeg vet ikke om det er fordi jeg har gått opp eller om det bare er fordi vekten varierer. Jeg føler også jeg kunne spist 3000-4000 kalorier om jeg ikke holdt tilbake. Jeg synes det er veldig vanskelig å forstå kroppens metthet og sult-signaler. Jeg sammenligner hva jeg spiser med andre, og spiser litt utifra det. Jeg gruer meg også til ferien fordi der er det sikkert mye desserter hos familie og buffe-frokost på hotell. Det jeg lurer på er; hvordan kan jeg forstå kroppens signaler når det kommer til sult/metthet, og slutte å tenke på hva jeg spiser hele tiden. Jeg har hørt at kroppen ønsker å gå opp igjen, etter man har slanket seg. Stemmer dette? Hvis det er relevant så er jeg normal vekt, og trener ca 10 styrkeøvelser til sammen i løpet av en uke.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei.

Det er strevsomt å ha det slik du beskriver med kaloritelling og redsel for å øke i vekt.

Når man har gått mye ned i vekt kan det føre til at man blir veldig sulten slik at man blir bekymret for om sulten er sunn eller om den får deg til å spise mer enn det du egentlig trenger.

Etter slanking eller spiseforstyrrelse vil det ta tid før kroppens sult og metthet regulerer seg. Det er derfor viktig å spise nok mat regelmessig over tid slik at kroppen blir vant til nok næring.

Noen ganger etter slanking vil kroppen prøve å komme tilbake til sin normal vekt. Om du har gått ned for mye og ligger på en for lav vekt for deg vil du kjenne på sterk sult. Om du spiser for lite mat på formiddagen slik at du egentlig ikke spiser nok mat vil du også kjenne på sterk sult.

Det kan hende at du trenger å øke i vekt slik at kroppen din kommer til din normale vektkurve. Dette kan du snakke med helsesykepleier om slik at du kan se på hvilken percentil du har vært på i din oppvekst. Om du ligger under denne percentilen etter at du har slanket deg anbefaler jeg at du øker i vekt slik at du kommer itl din normale percentil.

Kroppen vil veie ulikt i løpet av en dag. Den kan variere 1-2 kg ut fra væskemengde og hvor du er i din menstruasjonssyklus. Når du veier deg flere ganger per dag elle ruke vil det kun gjøre deg bekymret. Jeg anbefaler at du veier deg sjeldnere for å fokusere mindre på vekten din.

Jeg anbefaler deg å spise fire hovedmåltider og noen mellommåltider hver dag slik at du kjenner at du er mett. Bestem deg for å ikke telle kalorier, men spise normale mengder mat. Prøv å sammenligne deg med andre rundt deg som har godt forhold til mat. Når du reiser på ferie er det helt trygt å spise regelmessige måltider. Følg familien din slik at du spiser når de andre spiser.

Jeg anbefaler deg å snakke med foreldrene dine om dette slik at de kan støtte deg til å spise normale porsjoner med mat.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser

Besvart: 16.6.2024