Hvordan spise balansert uten å telle kalorier?

Hei.

Du beskriver noe som mange som har slanket seg kan kjenne seg igjen i. Telling av kalorier blir en slags besettelse som kan ligne på en spiseforstyrrelse. I tillegg har lavt matinntak og vektnedgang ført til at kroppen din kanskje har en vekt som er for lav for deg. Det kan hende at din sunne vekt ligger høyere enn BMI 21 og da vil hjernen din sende ut sterke sultsignaler for at du skal spise nok. Da kan det ende i overspising.

For at du skal spise balansert gjennom uken er det viktig at du spiser nok mat regelmessig gjennom dagen og uken. Du skal spise minimum 4 hovedmåltider hver dag med grove brødprodukter eller havregrøt, en normal porsjon middag og gjerne noen planlagte mellommåltider. Dette vil beskytte deg mot overspising og det vil hjelpe deg til å kjenne på metthetsfølelsen etterhvert.

Etter spiseforstyrrelse eller periode med slanking kan det være vanskelig å følge sult og metthetsfølelsen. Det kan ta tid før det normaliserer seg.

Det er normalt å spise potetgull, smågodt og annet snacks i helger. Det er ikke sikkert du har en reell overspising.

Vekten vil variere 2kg +- . Det er helt normalt at vi veier ulikt i løpet av en dag. Dette har med væskebalansen i kroppen å gjøre. Vekt varierer også ut fra menstruasjonssyklus. Det er viktig å huske at dette ikke er en reell vektoppgang.

Jeg anbefaler deg å be fastlegen din eller helsesykepleier om oppfølging slik at du kan få hjelp til å normalisere forholdet du har til mat.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

❤️

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser