Kan man gå opp tre kilo på en uke?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Om man går opp eller ned i vekt handler i utgangspunktet over hvor mye man spiser sammenliknet med hvor mye man forbrenner over tid. For å legge på seg en kilo kroppsfett må man spise 7000 kcal mer enn man forbrenner. Spiser man 1000 kcal mer enn man forbrenner hver dag i en uke, vil man altså kunne legge på seg 1 kilo.

Ellers er det helt normalt at vekten svinger med noen kilo fra dag til dag og uke til uke. Dette handler blant annet om hvor mye væske man har i kroppen, hva og hvor mye man har spist de forrige dagene, hormonelle svingninger (som når man har mensen), om man har trent og vært aktiv osv., og er altså ikke noen reell vektøkning.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det også viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette. Jeg vil derfor anbefale deg å la være å tenke så mye på kalorier og vekt og heller fokusere på det å spise regelmessige måltider med sunn og næringsrik mat hver dag og ellers forsøke å være i fysisk aktivitet daglig.

I disse artiklene har vi skrevet med om hva det er vanlig å veie, kalorier og hvor mye mat man trenger, samt hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite. Jeg legger også ved noen artikler med tips til et sunt kosthold og en sunn livsstil.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt og håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no