Legger man på seg av å spise mye å trene lite i noen dager?

Hei!

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning man har).

Hvis man er i energibalanse, det vil si at man spiser omtrent like mye som man forbrenner over tid, vil man opprettholde en stabil vekt. Spiser man mer enn man forbrenner vil vekten gå opp, mens det motsatte vil skje dersom man spiser mindre enn man forbrenner. Dette gjelder imidlertid over tid og ikke dersom man spiser mye/lite i noen dager eller en uke dersom man ellers er i energibalanse.

For å legge på seg en kilo fett på en dag, må man i teorien spise 7000 flere kcal enn man forbrenner!

Når det er sagt, anbefaler vi ingen å telle kalorier da dette både er tidskrevende, vanskelig og for de fleste helt unødvendig. Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Alt vi trenger å gjøre for å få i oss riktig mengde mat er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det også viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette. I stedet bør man fokusere på å spise mat som er sunn og næringsrik og å være i fysisk aktivitet daglig. Dette er viktig for en sunn kropp og en god helse både nå og på sikt. Det er også viktig å være klar over at et sunt kosthold fint har rom for søtsaker og andre utskeielser innimellom helt uten at man skal ha dårlig samvittighet for det.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg legger ved noen artikler som forklarer litt mer om kalorier og vekt, samt flere tips til et sunt kosthold og en sunn livsstil. Håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen