Hvorfor går vekten min bare oppover?

Hei!

Trist å høre at du har et anstrengt forhold til kroppen og vekten din, men fint at du tar kontakt med oss i ung.no.

Hva man veier og hvordan man ser ut er for en stor del genetisk bestemt. Noen har en kraftig beinbygning og mye muskler på kroppen, og vil naturlig veie mer enn personer med slankere beinbygning og mindre muskulatur. I puberteten, som er den perioden som du er inne i nå, er det også helt naturlig at man legger på seg noen kilo som følge av at kroppen utvikler seg mye.

Du kan lese mer om vekt og hva det er vanlig å veie her.

Generelt anbefaler vi ingen å veie seg oftere enn maks én gang i uka. Grunnen til dette er at vekten naturlig vil svinge med noen kilo fra dag til dag. Dette er ikke en reell vektendring, men avhenger av hvor mye du har spist og drukket det siste døgnet. Har du f.eks drukket mye vann det siste døgnet, vil vekten være økt selv om du ikke har lagt på deg av den grunn.

For å opprettholde en stabil vekt er prinsippet at man tilfører kroppen like mye energi som man forbrenner. Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse.

Flott at du er blitt bevisst på å spise sunnere og at du er fysisk aktiv hver dag! Dette er ikke bare bra for en stabil vekt, men også for en sunn og sterk kropp og en god helse både nå og på sikt.

Når det gjelder kostholdet bør du ikke fokusere på å spise lite, men heller å spise regelmessig og at maten du spiser er sunn og næringsrik. Dette våre generelle anbefalinger:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som jeg synes du bør ta en titt på. Dersom du har flere spørsmål eller ønsker hjelp med å vurdere vekten din, vil jeg anbefale deg å ta en tur innom helsesykepleier på skolen din.

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen