Hvordan kan jeg gå ned i vekt?

Hei!

Trist å høre at du sliter med kroppen og selvfølelsen din, men fint at du tar kontakt med oss i ung.no!

For det første er det, for å få til en sunn og varig vektnedgang, helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid. Gjør du ikke det vil du bare oppleve at vekten øker igjen så fort du begynner å spise normalt. Å gå ned i vekt ved å spise veldig lite, eller på andre måter kvitte seg med maten man har spist, vil ikke være noen god løsning.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom.

Du kan lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite her.

For det andre kan det høres ut som at du har, eller i ferd med, å utvikle en spiseforstyrrelse. Det at du har blitt så opphengt i kalorier og kroppen din, spiser lite og i tillegg blir kvalm og uvel og ønsker å kvitte deg med maten etter at du har spist, er alle tegn på dette.

Jeg legger ved noen nyttige artikler der du kan lese mer om spiseforstyrrelser som jeg synes du bør seg på.

Samtidig vil jeg sterkt råde deg til å snakke med noen om det du sliter med slik at du kan få hjelp før det går utover utviklingen og helsen din. F.eks helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg videre med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg. I mange kommuner i Norge finnes det også egne Frisklivssentraler som tilbyr hjelp til de som sliter med vekten og trenger å gjøre endringer i livsstilen sin. Dette har helsesykepleier og fastlege mer informasjon om.

Ellers er prinsippet for å gå ned i vekt ganske enkelt: du må forbruke mer energi enn du inntar, det vil si at du må forbrenne flere kalorier enn du spiser. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen. Man bør ikke telle kalorier, men heller lytte til kroppens egne signaler og sulten- og metthet og følge disse.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg legger også ved noen artikler der du kan lese litt mer om vekt og kalorier og viktigheten av å snakke med noen når man har det vanskelig.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre!

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen