Funker det å hoppe på trampoline for å forbenne det jeg har spist?

Hei!

Den energien vi bruker når vi er i aktivitet, kommer ikke kun fra det vi spiste rett før aktiviteten. Når vi er i aktivitet, bruker vi først og fremst energi som er lagret blant annet i musklene våre og i fettvevet. Forbrenningen skjer gjennom hele døgnet, og øker under aktivitet, uansett når aktiviteten skjer. Du kan lese mer om hva som skjer i kroppen når vi trener i denne artikkelen.

Å hoppe på trampoline er kjempefin trening, og du kan gjerne gjør det. Men rett etter at du har spist trenger kroppen ro til å fordøye maten, og det kan nok være ganske ubehagelig å hoppe masse da. Og du vil altså ikke forbrenne mindre av å vente med aktiviteten.

Det virker som dette med kropp og vekt er noe du tenker en del på. Det er ganske normalt å kjenne på litt kroppspress, men det er ikke så bra om det tar veldig stor plass i livet. Det anbefales ikke å slanke seg i ungdomsårene, men det er flott å være i aktivitet og å ha et sunt og variert kosthold. Hvis du opplever at du er stor, kan det være lurt å ta en prat med helsesykepleier på skolen din, så kan dere sammen se på vektkurven din.

Du skriver ikke noe om ditt aktivitetsnivå, men det anbefales at alle, også ungdom, er i litt aktivitet hver dag. Finn aktiviteter du liker, og ha det gøy, heller enn å fokusere på å forbrenne kalorier eller bli tynnere. Trampoline er som sagt kjempefin trening. Det samme er mange andre aktiviteter som er hyggelige å gjøre alene eller sammen nå på sommeren. Se tips til aktiviteter som er morsomme og hvordan du kan få motivasjon til å trene i artiklene under.

Når det gjelder hva som er et sunt kosthold har vi følgende generelle råd som vi vil anbefale deg å følge:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Frukt som eple og vannmelon er super avslutning på et måltid, som f.eks kveldsmaten. Frukt inneholder mye vann og andre næringsstoffer og samtidig lite kalorier, så det skal mye til for å legge på seg av dette.

I denne artikkelen kan du lese mer om kalorier og hvor mye mat man trenger og her finner du flere tips til et sunt og variert kosthold.

Oppsummert vil vi altså råde deg til å la være å tenke for mye på vekten din og at du skal slanke deg, men heller fokusere på å spise nok, sunn og næringsrik mat, samt å være i regelmessig fysisk aktivitet. Gjør du det, vil du mest sannsynlig oppnå en sunn, frisk og sterk kropp som du kan trives med.

Ønsker deg alt godt, håper dette var til nytte!

Hilsen fysioterapeuten og ernæringsfysiologen, ung.no