Veier jeg for mye? Hva er vanlig å veie?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Vekten som du beskriver er helt normal i forhold til høyden din, og du har ikke noe behov for å gå ned i vekt. Det er viktig å huske på at hva vi veier og hvordan vi ser ut er svært individuelt, og at alle kropper er forskjellige. Hva vi veier avhenger også av en rekke ulike faktorer.

Vekt alene er ikke den eneste indikatoren på om man veier «for mye» eller «for lite», og er bare en av mange faktorer som vi ser på når vi skal vurdere helsen til noen. Andre faktorer, slik som muskelmasse, kroppssammensetning, høyde og kroppstype spiller også en rolle i vurderingen av en sunn vekt.

Du kan lese mer om vekt og hva som påvirker den i denne artikkelen.

Vi i ung.no anbefaler ikke at barn og ungdom som er normalvektige å slanke seg. I ungdomsårene skjer det store endringer i utviklingen din, noe som er helt avhengig av at kroppen din får tilført nok næring gjennom maten som du spiser. Dersom den ikke gjør det kan det føre til mangelsykdommer, noe som i verste fall kan føre til skader på kroppen din.

Her kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din dersom du spiser for lite.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt skal dette derfor alltid følges opp av helsepersonell. Dette for å sikre at du får i deg alle næringsstoffene som kroppen din trenger, og forebygge at du utvikler noen mangelsykdommer.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Fremfor å fokusere på å gå ned i vekt kan det være bedre å ha som mål å spise sunt og variert for å gi kroppen din den næringen som den trenger, og at du skal ha nok energi til å gjøre det du synes er gøy i hverdagene.

Dette er våre generelle råd for et sunt og variert kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no