Kan jeg gå ned i vekt ved å trene og spise usunn mat?

Hei!

Så fint at du har begynt å trene. Trening og fysisk aktivitet i hverdagen er viktig for en sunn og frisk kropp og en god helse, både nå og på sikt.

Trening kan også hjelpe til med å gå litt ned i vekt hos personer som trenger det. Som ungdom skal man imidlertid være svært forsiktig med dette, da man er i en periode i livet hvor kroppen utvikler seg mye og derfor har behov for godt med næring.

For å få dekket behovet for alle de næringsstoffene som kroppen trenger, er det viktig at maten man spiser er sunn og variert. Har du et usunt kosthold med inntak av mye fett og sukker, så vil du mest sannsynlig ikke oppleve å gå noe særlig ned i vekt selv om du trener. Du vil dessuten fort kunne føle deg både slapp og sliten dersom kroppen din ikke får tilført de næringsstoffene som den trenger.

Jeg vil derfor anbefale deg å gjøre noen grep i kostholdet ditt samtidig med at du har begynt å trene. Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Forsøk å følge en del av disse rådene i hverdagen og når du trener. Da er det også fint rom for å unne seg litt usunn mat innimellom, helt uten at du trenger å ha dårlig samvittighet for det. Du finner flere tips til et sunt og variert kosthold, samt hvordan du kan gå fra for å gjøre smarte endringer i kostholdet ditt i disse artiklene.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no