Hvordan kan jeg gå ned i vekt?

Hei!

Trist å høre at du sliter med kroppen og selvfølelsen din, men fint at du tar kontakt med oss i ung.no.

Du har helt rett i at man som ungdom ikke bør holde på med slanking på egenhånd og at jeg derfor i utgangspunktet vil råde deg til å snakke med noen om det, slik at du kan få hjelp. F.eks foreldrene dine, helsesykepleier på skolen eller fastlegen din.

Grunnen til dette er at det i barne- og ungdomsårene skjer store endringer i kroppen din. Både skjelettet, muskulaturen og hjernen din utvikler seg mye, og for at dette skal skje optimalt er kroppen din helt avhengig av å få tilført nok energi og næringsstoffer. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til sykdom som kan følge deg resten av livet.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite og her kan du lese om hvorfor man ikke skal la seg lure av ulike slankemidler.

Når det er sagt, er det mange grep du kan gjøre med kostholdet og treningsvanene dine som både vil kunne hjelpe deg med å gå ned noen kilo og samtidig gi deg en sunn og frisk kropp og en god helse, både nå og på sikt.

Når det gjelder kostholdet bør du la være å telle kalorier da dette både er tidskrevende og vanskelig. De fleste som teller kalorier teller også feil. Jeg vil heller råde deg til å lytte til kroppens egen signaler om sult og metthet, samt å fokusere på å spise regelmessig og at maten du spiser er sunn og næringsrik.

Dette er mine beste råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I tillegg til å spise sunt vil det å øke hverdagsaktiviteten være nyttig. Her kan du lese mer om viktigheten av fysisk aktivitet i hverdagen. Selv om kostholdet og økt hverdagsaktivitet er viktigst for å gå ned i vekt, er trening også en bidragsyter, og spesielt intervall- og styrketrening kan gjøre det lettere å miste noen kilo.

I disse artiklene kan du lese om hva som skjer i kroppen din når du trener og hvordan du kan få motivasjon til å trene.

Jeg legger også ved noen flere artikler med nyttige tips for et sunt kosthold og en sunn livsstil som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no