Vil jeg miste fett eller muskler på rumpa hvis jeg spiser mindre?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Hvor mye vi veier, hvordan vi ser ut og hvor på kroppen vi har mest fett er i stor grad bestemt av genene våre, og noe vi ikke styrer selv. Noen er født med gener som gir mer fett rundt midjen, mens andre har mer fett rundt f.eks mage og lår.

Du er også i en alder der kroppen er i utvikling, og da er det helt normalt å ha litt ekstra fett på kroppen!

Det er ikke mulig å bestemme hvor på kroppen vi skal miste fett. For å miste fett må du være i kaloriunderskudd, men det er ingen garanti at du mister fett fra rumpa. Du kan like gjerne miste fett fra f.eks magen, lår, og armer, eller miste muskelmasse. Vi anbefaler heller ikke ungdommer som er normalvektige å gå ned i vekt eller ligge i kaloriunderskudd, da dette kan være uheldig for utviklingen og kroppen din.

Du kan lese mer om dette her: Dette skjer med kroppen din hvis du spiser for lite

Hvis man er overvektig eller har fedme, så har man gjerne fett flere plasser på kroppen. Da kan kaloriunderskudd være nyttig fordi man trenger å miste kilo over hele kroppen. Hvis man bare har "litt ekstra" her og der, så er det smartere å fokusere på målrettet trening og et sunt kosthold. Det er mulig å miste litt fett fra kroppen ved å trene regelmessig og gjøre noen små grep i kostholdet.

Kostholdsendringer som er fornuftige er å kutte ned på søtsaker, brus, energidrikk, kjeks, is, kake osv. Ha maks én dag i uka med utskeielser. I tillegg er det lurt å velge fullkornsprodukter (grovt brød, fullkornsris, havre osv.) og spise mye grønnsaker. Det å øke fiber- og grønnsaksinntaket, samt redusere godteri kan redusere overflødig fett, i kombinasjon med trening.

Ellers er dette våre generelle kostråd for et sunt og variert kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Det er ingen trening/øvelser som fjerner fett kun fra ett spesifikt område. Vi kan som nevnt ikke bestemme hvor på kroppen fettet skal fjernes fra. Det mest effektive og beste er derfor å spise sunn mat samtidig som du trener hele kroppen din i hver økt, gjerne en kombinasjon av styrke og utholdenhetstrening. Å trene tre økter i uken, i tillegg til å spise sunt, er kjempebra og kan gi deg resultater etter noen måneder. Se gjerne flere tips til øvelser i artiklene som jeg legger ved. Det er også viktig at du spiser nok i forbindelse med treningsøktene, les mer her:

Dette bør du spise før og etter trening

Det å spise bare ett eple om dagen vil være svært skadelig for kroppen din, og kan være direkte helsefarlig. Dette er fordi du ikke får i deg nok kalorier til å opprettholde kroppen sine funksjoner, noe som vil føre til at kroppen din starter å bryte ned egne muskler og fett for å få nok kalorier til å fungere. Over tid kan dette til slutt føre til alvorlige helseproblemer. Fremfor å sulte deg selv eller følge så strenge dietter vil jeg heller råde deg til å ha fokus på å spise sunt og variert, og følge våre generelle råd for et sunt kosthold.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg og hjelpe deg videre.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no